「浮肉型」追求健康的多元美


「我吸空氣都瘦不下來」、「我常常越減肥越胖」、「我已經從小胖到大了」,這是浮肉型的人常常有的心聲,也是一般人最害怕的身材。以健康的角度來看,通常這種體型的人,各種疾病的發生風險也比一般人來的高,像是關節受損、代謝性相關疾病、慢性病、癌症,甚至是有較高的死亡機率。浮肉型要如何健康又有效的瘦身,避免疾病降臨呢?就讓媚登峯美力團隊營養師告訴妳!



浮肉型肥胖之特色

外觀特性

  • 全身無明顯曲線,大重量,皮膚與肌肉較有彈性、組織凹凸不平,全身妊娠紋、肥胖紋明顯 (身型密碼:BMI通常過重或肥胖,大於標準體重10%以上)


生理特性

  • 基礎代謝率低,身體循環代謝差,容易有細胞外水分滯留

  • 常有靜脈曲張、關節受損、代謝疾病、慢性病、癌症、骨質密度低…,各種疾病風險高


飲食習慣

  • 常常一日好幾餐,高熱量、高油脂、高蛋白的飲食型態

  • 喜愛重口味食物、吃零食與宵夜的習慣

  • 暴飲暴食與節食間接使用

生活習慣

  • 過去多次不正確的減肥

  • 無運動習慣、每日活動量不足


重拾健康曲線菜單

飲食習慣調整

浮肉型造成的最主要的原因就是飲食觀念不正確,一陣子暴飲暴食、過一陣子又節食,導致身體基礎代謝率低,越減肥反而越胖、一直瘦不下來。因此要改善體質,最主要就是建立良好的營養觀念,並且諮詢專業的營養師,規劃適合自己體質的減重方式,養成正確的飲食習慣,才能有效降低身體的脂肪含量。


利用飲食來進階調理,需要針對身體代謝循環,並且可針對加強關節的維持,平衡體內水分,才能維持美力體態。

  • 幫助身體代謝循環:莓果類、葡萄柚、洋蔥

  • 維持關節健康:鳳梨、海藻類


生活與運動改善

因為體重屬於過重或肥胖的情況,身體代謝率低,所以要提升身體代謝率的同時,也要避免膝關節與腳踝處的傷害。建議選擇有氧運動、並且對於關節較少傷害的運動,例如游泳、室內腳踏車。另外,可針對關節附近的肌肉加強訓練,加強肌肉達到保護的效果,像是深蹲、大腿前側伸展等針對下半身的訓練,幫助肌力提升,避免受傷。

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